Mateusz Kazirowski

gain bolic ( gainer) powinno się spozywac wedlug swojego zapotrzebowania, jesli brakuje Ci w diecie jakiejś ilości weglowodanow cyz bialka to mozesz sobie zrobic wlasnie takiego szejka, jesli jednorazowo duza porcja jest taka ze robi ci sę po niej nie dobrze to po prostu rozdziel ją na dwie.

wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania, bialko traktuj jako uzupelnienie diety wiec jesli np brakuje ci w diecie 20 albo 30g bialka to uzupelniasz sobie to z odzywki

patrzac na twoje zdjecie radziłbym ci redukować jeszcze nawet nie widac dobrze kaloryfera na brzuchu. wiec rob tą redukcje jeszcze koło miesiąca możę troche dluzej i dopiero potem wejdz na mase dodawając troche kcal, nie dodaj nagle zbyt duzo bo sie mozesz zalac a z tego co widze to masz chyba budowe ciala endomorficzna

kurs instruktora jest latwiejszy do zrobienia natomiast trenera personalnego wymaga większej wiedzy

troche za mlody jesteś i staż też masz dość krotki jak na branie kreatyny. Temat brania jak i dawkowania był kilka razy już wałkowany ale optymalną suplementacja jest stosowanie tylko w dni treningowe okolotreningowo czyli przed i po treningu, optymalna ilosc 5g przed i 5g po. co do dzialania to wzrośnie ci lekko sila ( nie spodziewaj sie tutaj jakiejś super mocy) nawodni się mieśien dając lepsze warunki do anabolizmu ( budowy)

nic Ci nie zaszkodzi, polecałbym jeszcze do tego dokupienie ZMA wtedy jakość snu i regeneracja jest na bardzo wysokim poziomie, GABA moze i leeeko podwyższy poziom GH ( hormon wzrostu) ale to będzie taka minimalna ilość ktora nic nie spowoduje