Mateusz Kazirowski

możesz cwiczyc w tym wieku, nie zaszkodzi Ci to, ważne jest to żebyś miał dobrą technike wykonywanych cwiczen. mozesz urozmaicać trening na siłowi np, plywaniem ktore też dość dobrze buduje dobrą sylwetke

kup jedną kreatyne po co akurat dwie? obie mają taki sam cel ( naladowanie komorki miesniowej) bierz przed i po treningu 5g, biegac mozesz po treningu silowym, niezalejesz się tak szybko jak inni ktorzy aerobow nie robią

jak masz problem z kolanami to idz do lekarza ale sportowego, wykly lekarz powie (przestać cwiczyć) a sportowy zawsze znajdzie jakieś cwiczenia ktorymi za się tą mase mięśni nog rozbudować nie obciążając kolan

z treningiem brzucha nie należy przesadzać, brzuch to mięsień jak każdy inny, wymaga regeneracji, cwiczenie go 2x w tygodniu zdecydowanie wystarczy ;) moim zdaniem unoszenie nog na drazku jest bardzo dobrym cwiczeniem

jakie aeroby wykonujesz to nie ma znaczenia, wazne jest to zebyś spalał kalorie, ja tam robie aeroby albo na rowerku albo bieżni, najlepiej po treningu siłowym gdyż wtedy jest mało glikogenu (cukru wewnątrzmięśniowego) w mięśniach i organizm bardziej spala tluszcz ;)

katabolizm bardziej jest na redukcji, jak robisz mase to się nie obawiaj, po treningu dodaj białko zeby odbudować i zregenerować mięśnie, ważne ze sniadanie masz dobre