Mateusz Kazirowski

nie jestem za tym, taka waga bardzo obciąży stawy szczegolnie wchodząć po schodach, lepiej (dla ciebie i twoich stawow) bedzie jak pobiegasz sobie na bieżni albo pojeżdzisz na rowerku stacjonarnym

robiąc wiecej powtorzen wcale nie "wyrzeżbisz"tej klatki, ksztaltu miesni nie da sie zmienic i to jest udokumentowane nukowo, jedyne to co mozemy zrobic to albo ten miesien powiększyć albo pomniejszyć, rob powtorzenia i serie takie jak na mase, ale jak juz bedziesz miec dosc niski poziom tkanki tluszczowej to rob tych powtorzen troche wiecej nie mowie to o 20 powt ale okolo 12-15 gdyz majac mniej bf jestes bardziej podatny na kontuzje

po pierwsze musisz pamiętać że w treningu najważniejsza jest technika ćwiczen, wykonując cwiczenia poprawną techniką nie nabawisz się kontuzji, jak zaczynasz cwiczyc to zrob sobie trening ogolnorozwojomy np. FBW, po miesiacu mozesz przejsc (jesli chcesz) na trening split, po treningu dodaj aeroby w twoim przypadku będą to dłuższe sesje po okolo 30-45 minut. nie zapomninaj o diecie, najwazniejszym punktem jest to zebym był na deficycie kalorycznym, ciezko jest budowac miesnie i redukowac tluszcz ale jak zaczynasz cwiczyc to przez krotki czas jest to mozlwe

jak masz zbędną tkanke tluszczową to zrob redukcje, deficyt kaloryczny, lekkie aeroby i tluszcz schodzi

wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania na wegle bialko. jak wypada ci trening a juz kilka godzin nie jadles to daj carbo przed treningiem a po treningu carbo+białko

to zalezy od ciebie, jak Ci twoj poziom tluszczu juz nie odpowiada to mozes zzaczac redukcje, jesli nie przeszkadza ci to mozesz robic jeszcze mase. ale jak juz chcesz robic redukcje to lekko odejmij kalorie z zapotrzebowania i dodaj 3x w tygodniu lekkie cardio, nie odcinaj szybko kalori bo to nie wniesie nic dobrego