Mateusz Kazirowski

jak zredukowales z takiej wagi to masz nadmiaru skory dosc duzo, radziłbym stosowac kremy dla kobiet, skora jest dosc elastyczna ale nie aż tak, jak rozne kremy dla kobiet nie pomogą to lekarz dermatolog może jakiś "dobry" krem przepisze

calego planu nikt nie napisze, napisz cos o sobie, wiek, wymiary, waga itp. ciezko jest komus pmoc bez podstawowych danych. po prostu policz swoje zapotrzebowanie i odejmij od tego 300 kalorii i sie tego trzymaj

to zalezy jak tolerujesz nabiał, większosc % ludzi nie posiada enzymu trawiącego laktoze, ale jeśli dobrze reagujesz na mleko, nie masz żadnych wzdęc, bólów brzucha to czemu nie

są specjalne kalkulatory liczące zapotrzebowanie kaloryczne, przy sportach walki wiadomo że bedzie to dosc duzo wiec ustaw w kalkulatorze duza aktywność fizyczna

soja dla faceta nie, białko sojowe zawiera fitoestrogeny ktore działają podobnie do estrogenów, do tego w mniejszym stopniu się wchłania niż np. serwatka

w takich przypadkach najczęściej jest dieta bialko-tłuszcz, tacy zawodnicy kręcą cardio cały rok, nie robią okresu "typowej masy" tylko starają się być ciągle w formie , cwiczenia takie same jak kulturyści