Mateusz Kazirowski

przy takim bf ktory ty masz to nie potrzebujesz cheat mealow, trzymaj deficyt kcal a waga powinna isc w dol

ustal bialko i tluszce na kg masy ciala a reszte z zapotrzebowania uzupełniaj weglami, tak bedzie najlepiej

są specjalne kalkulatory na internecie

nikt nie karze ci tego forum oglądać

jak waga (masa) nie idzie to zwiększ kcal, z suplementow dokup witaminy i mineraly, wiecej nie potrzebujesz

to zalezy jaką masz prace, jak bardzo intensywną to mozesz, ja np. gdy pracowalem w stoczni ( bardzo siłowo) to bralem przed pracą kratyne żeby się tak nie męczyć