Mateusz Kazirowski

zacznij porządnie jeść

1. deficyt kaloryczny 2. trening silowy zeby nie bylo spadkow miesnie, 3. trening cardio jak ktos chce

to zalezy czy odczuwasz bol czy nie, jak juz nie to zacznij od malych ciezarow i co trening przechodz naduze jesli czujesz nadgarstek to narazie przerwa

serie na barki okolo:12, na plecy:okolo 15, plecy zacznij od podciagania szerokim chwytem, potem jakies sciaganie drazka do klatki (też szeroko) i skupiaj sie zeby najszerszy grzbietu dobrze działał, poczuj ten miesien

odzywianie jest ok, 40% biaka to troche duzo wyjdzie ale nie wiem ile go sporzywasz w G. bialko i banan tez moze byc

ile juz cwiczysz? fbw moze byc, ale czesto jak cwiczysz sporty walki to lepiej sprawdza sie tutaj crossfit