Mateusz Kazirowski

troche za malo szczegolow podales ale postaram ci sie przedstawic jak to wszystko powinna racjonalnie wygladac, po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik, od zapotrzebania ktore ci wyszlo dodajesz 300-400 kcal na poczatek, druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko dodasz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3. mysle ze sam dasz rade ulozyc sobie diete na podstawie tego co ci tutaj rozpisalem, majac dobry trening i stosujac sie do moim porad urośniesz jak na drozdzach

mozesz robic 2x biceps i triceps chodz to zalezy jakie sa twoje piorytety, ale generalnie jesli czujesz ze na drugim treningu w tygodniu masz sile w łapach taką jak na pierwszych to znaczy ze dobrze sie zregenerowales i mozesz zrobic nastepny drugi trening, natomiast jesli czujesz ze nie masz 100% sily na ten trening to radzil bym odpuscic sobie, miesien potrzebuje regeneracji. co do bcaa to polecam bcaaa g force w dobrej cenie a robore swoja spelnia, jest to dobry produkt antykataboliczny jak i w malym stopniu anabolczny

przed treningiem interwałowym rano glutamine i bcaa zalezy od wagi ale przewaznie 5g bcaa i 5g glutaminy, po bieganiu tez mzoesz wzisc bcaa i glutamine w takiej dawce jaka napisalem. co to treningu silowego/ crossfitowego co przed silowym bcaa i glutamina 5g kazdego a po treningu albo bcaa i glutamina i za 30 minut bialka albo samo bialko po treningu, zalezy od portfela.

mutant mass to jest odzywka ktora zawiera bialko oraz weglowodany, czyli jesli w twojej diecie jest za malo bialka albo weglowodanow to wlasnie taka odzywka mozesz te braki uzupelnic jest to swietna opcja dla ludzi ktorzy maja problem z nabieraniem kilogramow. taka odzywke mozesz wypic po treningu co jest dobra opcja na dostarczenie dobrej jakosci bialka i uzupelnienai glikogenu ktory stracilismy podczas treningu, jesli natomiast jestes osoba ktora szybko sie zalewa tluszczej to mutant masa radzilbym brac w miejszych porcjach niz zaleza producent

temat byl juz walkowany kilka razy na temat chudniecia tylko z jednej parti z twoim przypadku sa to nogi. a wiec nie mozna schudnac tylko z jednej partii bo organizm spala tluszcz rownomiernie wiadomo ze u kobiet tluszcz najgorzej schodzi wlasnie na nogach ii w okolicy bioder a u facetow sa to brzuch i okolice klatki piersiowej. nalezy w takim przypadku zastosowac diete z deficytem kalorycznym i wszelkie cwiczenia na nogi typu przysiady czy inne budujace mase nie zaszkodzą tobie a nawet pomoga. pozdro

mowiac talie osy przychodzi mi na mysl waskie biodra i brzuch, jesli chodzi o trening brzucha to jak najbardizej jednak tylko miesni prostych a nie skosnych, miesnie skosne moga poszerzysz lekko talie a napisalas ze tego nie chcesz, sa specjalne cwiczenia ktore angazuja miesnie ktore odpowiadaja ze wąskość tali Warszawski Koks ( taki kanal na yt) mial nawet o tym filmik wiec zachecam cie do jego oglądania, cwiczenia na abs to tak jak mowie tylko cwicz miesnie proste brzucha a nie skośne. pytanie nie jest wcale smieszne