Mateusz Kazirowski

co do dawkowania tych suplementow to bcaa 5g przed i po treningu z kreatyna tak samo a co do spalacza to najpierw polecam samą dietą redukować a spalacza uzyc tylko wtedy gdy juz na prawde ciężko ten tluszcz nam schodzi, jesli wczesniej nie stosowales zadnych spalaczy to na poczatek clenburexin bedzie dobry

tak mozesz brac te oba suplementy jednak SAW tez posiada kreatyne wiec SAW przed treningiem moglbys wziasc a samą kreatyne ( polecam monohydrat z vitalmaxa ) po treningu w dawce okolo 5g

moim zdaniem wszystko zalezy od twojego organizmu, są ludzie ktorzy lepiej reaguja na diete low carb a jeszcze inna na low fat oraz wiele innych, musisz poznac swoj organizm i zanalizowac czy dobrze na ciebie dziala ta dieta czy nie. alez mojego doswiadczenia jak sam ją stosowalem to u mnie dzialala dobrze

ektomorfik powinien przede wszystkim dużo jeść, ten typ ciala ma szybką przemiane materii dlatego powininen miec wiekszy bilans kcal niz endo czy mezomorfik, co do cwiczen to poleca sie wykonywanie duzymi cięzarami okolo 6-10 powtorzen, wtedy sa najlepsze efekty, tak musisz starac sie jesc duzo bialka optymalna ilosc to 2g na kg masy ciala

glownymi zrodlami weglowodanow powinny byc weglowodany zlozone cyzli wszelkiego rodzaju kasze, makarony, ryze, chleb pelnoziarnisty, a bialko powinno to byc pelnowartosciowe bialko znajdujace sie w jajkach, miesach, rybach twarogd tez moze byc, a co do zrdowych tluszczow to polecam orzechy ziemne zawieraja duzo kwasow omega 3 ktore sa nam bardzo potrzebne

wszystko zalezy od twojego organizmu, jezeli bardzo trudno jest Ci nabić wystarczającą ilosc kalorii to polecam bardziej gainera, jesli trudniej masz z dostarczeniem białko to polecam bialko serwatkowe,wiec wybor zalezy od twoich potrzeb. a co do kreatyny to zwykly monohydratr okaze się najlepszy, stosuj tylko w dni treningowe okolotreningowo przez caly rok