Marek Dumanowski

I. posiłek - 2 żółtka kurze, 8 białek, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.) II. posiłek - 200 g ryby gotowanej, 150 g makaronu pełno ziarnistego , 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100g warzyw surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g schabu gotowanego , 150 g kaszy gryczanej, 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100 g surówka z świeżych warzyw IV. posiłek -200 g piersi z kurczaka, 100g ryżu ciemnego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100 g warzyw świeże V. posiłek - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) VI. posiłek - odżywka białkowa 40 g Nitroprogen Kaloryczność posiłków: - I posiłek 1113 kcal - II posiłek 841,5 kcal - III posiłek 993 kcal - IV posiłek 733 kcal -V posiłek 339 kcal -VI posiłek 178 kcal Ilość poszczególnych wartości odżywczych w poszczególnych posiłkach: I. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 69,3g, Tłuszcze: 40g II. Posiłek: Białko: 31g, Węglowodany: 102g, Tłuszcze: 25g III. Posiłek: Białko: 42g, Węglowodany: 105g, Tłuszcze: 45g IV. Posiłek: Białko: 42g, Węglowodany: 77g, Tłuszcze: 25g V. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 11 g, Tłuszcze: 8g

zadam ci ostatnie chyba pytanie , zobacz na ta diete i powiedz mi czy nadaje sie na poczatek (oczywiscie dopelnienie jej gainerkiem i białkiem) plus inne suple . jest minimalnie mniej kalori niz napisales mi na.poczatku ale mysle ze taka dieta plus suple dadza mi niezly efekt na poczatek . pozdrowki jeszcze raz ;) i 3maj sie.

mam jeszcze sprawe a mianowicie jesli chce przyrostu masy w tym 3-4dni treningu i niekompletna dieta to zalecasz jedzenie bcaa,gainera,witamin,kreatyny i przedtreningowki? czy tylko niektore z tych rzeczy moge kupic a reszte narazie olać? z tego co sie dowiadywalem to bcaa+witaminy+kreatynka i przedtreningowka na poczatek to dobra opcja. jesli tak to dorzucac np. mutant mass i dzialac z tematem ? pozdro i dzieki za pomoc.