Kamil Radecki

nie marnuj kasy ja ci diete zrobie tylko mi sie luter zawiesza i masakra

pij wode zero słodyczy to cie bardziej wytnie

to na biceps młotki unoszenie hantli na przemian i dwóch naraz i na siedząco na barki wymachi bokiem do przodu wyciskanie siedząc triceps małysze jedną hantlą za głową pompki z zaparciem z tyłu plecy pompki na szerok wwiosłowaniem hantlą do tyłu przy biodrze w oparciu leżąc uniesienia w góre na klate pompki na hantlach rozpiętki uniesienie hantli w góre leżąc wiosłowanie za głowe i powracanie leżąc plecami na nogi wykroki przysiady sumo z hantlami powodzenia

na nogi przysiady spięcie łydek ze sztangą przysiady z pogłębieniem a boczy akton barków zrób tak bo barki trzeba mocno spompować to dowolny ciężar nap 5 kg i zrób 15 razy uniesienia na boki i odrazu następny ciężar i 12 unieśień troszke większy np 7 i potem odrazu to samo alełokcie do tyłu maksymalnym ciężarem i będzie wtedy dobrze

móśisz przysfoić 3479 kcal dzienie na masie +500 CZYLI 3979 KCAL DZIENIE CZYLI BIAŁKA 233 węglowodanów 540g tłuszczy 71 dieta składa sie z 6 posiłków 7 śniadanie 10 drugie śniadanie 13 obiad 16 przed treningiem 19 po treningu 22 ostatni możesz sam se ustalić godziny ale pamiętaj co 3 godziny posiłek i przed i po treningu jak i rano najwięcej węglowodanów poza ostatni gdzie spożywasz samo białko a do reszty posiłków porówno wrzystkiego powodzenia

e przed treningiem i po więćej węglowodanów i po a na ostani zmniejsz troche węgla i więcej białka i będzie ideolo no może być mniej kcal ważne żeby dawało dobre efekt tak żeby powyżej 0,5 -1,2 kg tygodniowo napierał jak będzie poniże 0,5 kg to znaczy że móśisz o 300kcal zwiększyć diete pozdro