Kamil Radecki

masówke odżywke węglowodanowo białkową dodaj se do diety 500 kcal jedz dużo przed i po treningu jak i rano węglowodanów i zmienić se treningi na siłowe

najlepiej przed na rozgrrzewke np 13 minut orbitreka i po treningu bieżnia ale lepiej cardio przed albo co drugi dzień do jedzenia polec mozarele indyka kurczaka gęś orzechy awokado ale najlepiej rano jak i przed po treningu dużo węglowodanów na ostatni posiłek samo białko nie tyje zakup se spalacz tłuszczu z treca w płynie polecam i od swojej diety na początek odejmi se 400 kcal a jak nie będziesz widać że chudniesz 500kcal powodzenia

rób góralki pajączki nożycze spięcie przucha brzuszki na ławece sketoskłony przenoszenie paczek arab jak chcesz mieść kostki większe na brzuchu to muśiś robić ćwiczenia z obciążenie m pamiętaj dużo powtórzeń mało przerwy i w domu rób 6 ćwiczeń bez przerwy każde po ile powtórzeń możesz i polecam jeszcze deske pozdro

wykroki z hantlami po 5 seri i 20 powtórzeń przysiady sumo z kettleballem lub możesz wykrok z piłką przysiady z piłką z zagłębieniem spięcia łydek z ketlem wrzystko po 5na25 i tak 4 razy w tygodniu dorzuć se jeszcze wskoki na skrzynie albo na jakiś taki spory murek albo gdzieś w parku i powino być dobrze i jeszcze dobra dieta i będą efekty

oczywiście że można albo przed treningiem 3 kostki gorzkiej czekolady albo maślanke od czasu do czasu

móśisz spożyć 279 białka 656 węglowodanów 90 tłuszczy odciełem ci 450 kcal czy chcesz żebym ci rozplonował ile czego przy danym posiłku i godziny i suple ? SORY ŻE TAK DŁUGO ALE CZASU OSTATNIO NIE MAM