Kamil Radecki

Bcaa przed i po treningu w dni nie treningowe rano izolat białka przed treningiem i w posiłku potreningowym i nie ućniaj twój organizm minimum spożyć40przy jednym posiłku więc spokojne osoba ćwicząca50-60g białka powodzenia

musisz robić dołki i środki a tagże przy wyciskani nie prostować do końca łokci wtedy klatka sie mocno spompuje i będzie większa i rób rozpiętki dobrze rozciągaj klatke i rób klatke na skosie tak samo rozpiętki i unoczenie hantli na ławce prostej do przodu a na dołki polece podnoczenie krążka na ławse skośnej za siepi a na środek chwytasz hantle obracasz ręke i parkiem samy unośisz hantle w strone klatki i odczujesz jakbyś kaptury robił i zmień uchwyt sztanki na szerszy powodzenia

brzuch możesz robić bez obciążenia jeżeli chcesz żeby ci wyszły kostki to rób z tak możesz pomiędzy seriami robić ale np robisz pomiędzy seriami jeden dzień to następnego nie robisz bo regeneracja i tak możesz co drugie dzień ja robiłem codzienie i żadnych efektów dopiero jak zaczełem co drugi dzień to są duże powodzenia

na jedną najlepiej 5 ćwiczeń 5 seri i powyżej 10 powtórzeń chyba że masz serie końcową większy ciężar to 8 jedną do 1-2 albo może je łączyć np triceps klata plecy bicepc brzuch barki i same nogi chyba że nóg nie robisz połoczenie tego daje ci trening 4 razy w tygodniu i możesz tak ćwiczyć nawet codzienie ale lepiej co drugi dzień na lepszą regeneracje powodzenia

oczywiście sory za tamtą odpowiedz pomyliło mi sie tak nasyp se piasku wejś kij od miotły rurke przyczep sznurkiem i gotowe możesz robić pompki na krzesłach na pófach ji tagże ine na jednej ręce diamętowe z wyskokiem 6 weidera na brzuch trening abs i wiele inych na brzuch spięcie unoszenie nóg prosto w góre deske pajączki scyzorki skrętoskłony i jeszcze góralki a i możesze jak umiesz pompki na rękach o ściane powodzenia

polece trening funkcionalny w połoczeniu z bieganiem polega on na czynościach które wykonujemy na codzień ale wykonujemy dużo szybciej i więcej powtórzeń ale trening uliczny street workrut polega na ćwiczeniach masą swojego ciał na robieniu różnych pompek np szerokich wąśki na jednej ręce z klaśnięciem wyskokiem diamętowych a tagże na ćwiczeniach na drążku podciąganiu sie zwisach na drążku i chodzeniu na rękach .ale dobry jest też trening w domu pompki na pówach z nogami na szwace czy pówie lub na krzesłach zamiast pompek na rurze to na krzesłach na biceps polece wejść se kij od miotły albo rurke wejś dwa baniaki wody 10 l i je zwieś albo przyczep sznurkami i masz sztange i do tego ćwiczenia na brzu 6 weidera trening na brzuch abs taką aplikacje możesz se na telefon ściągnąc tam masz ćwiczeń na brzuch i filmiki jak masz je wkonywać i doradziłbym bym ci jeszcz 4 km bieganie wybierz jak ci wygodniej powodzenia