Kamil Radecki

trenuj minumum 2-4 w tygodni a maks taki to 6 na reżbe dużo powtórzeń małym ciężarem dieta dobra sie przyda i dużo cardiio np przed treningiem 15 minut orbitrek po dreningu spacer na bieżni by uspokoić tętno 9 miut i 3 minuty trucht powodzenia

możesz robina jedną część ciała powodzeniać super serie że na przemian nap na triceps i odrazu robisz na biceps albo 5 seri na 12 powtórzeń i tak 5 ćwiczeń

najlepiej rano organizm ma najwięcej siły i adrealiny a najlepiej jedz dużo białka czyli ryba makrela dorsz filet kurczak kaczka indyk i węglowodanów i mało tłuszczy węgle makaron kasza płatki owsiane kasza jęczmiena gryczana ryż a tłuszcze oliwa z pestek winogron orzechy oliwa awokado powinieneś dostarczyć organizmowi 3100kcal ale jeśli jesteś na masie +500kcal czyli jak ważysz 70 kg to 140 g białka 560 kcal weglowodanów 490 g 1960 kcal tłuszczy 105 945kcal i masz3465kcal możesz se dodać jeszcze jakieś przekąski powodzenia

to normalne mięśnie dwógłowe pracują 4 głowe i pośladki radziłbym kupić bcaa chroni mięśnie i organizm dobre na regeneracje i zakwasy i utrzymuje siłe a cardio na rozgrzewke 7 minut na orbitreku potem 5 na rowerku po treningu 10 minut spacerkiem po bieżni bu uspokojić tętno a potem 3 truchtem i dobrze sie porozciągaj zawsze przed i po treningu nie będą boleć powodzenia

możesz 3 razy lub 4 brzuch barki triceps klatka plecy biceps nogi sam to będzie 4 a 3 bez nóg dni nie treningowe interwały albo bieganie a możesz 5 razy w tygodni brzuch i barki osobno masz szeroki wybór powodzenia

Bcaa przed i po trening creatynem przed i rano a w dni nie treningowe bcaa tylko rano i kreatyne w dni treningowe i witaminy rano i po treningi powodzenia