Kamil Radecki
Treści:
móśisz spożyć 2828 kcal czyli 165g białka 385 g węglowodanów 55g tłuszczy 6 posiłków rano jesz najwięcej weglowądanó jak przed i po treningu staraj sie tyle samo białka i tłuszczy i wegla spożywać w posiłkach poza przed i po treningu i ostatnim gdzie muśisz samo białko spożyć np 7 śniadanie 10 drugie śniadanie 13 obiad 16 przed treningiem 19 po treningu 22 ostatni ale ustal sobie jak ci pasuje ale pamiętaj posiłek co 3 godz produkty białkowe ryba makrele dosrsz filet pierś kurczaka indyk kaczka wołowina. węglowodany ryż makaronkasza gryczana kasza chleb pełno ziarnisty chleb czarny tłuszcze awokado orzechy oliva z olivek i pestek winogron powodzenia
ja ci moge powiedzieć że lebie używaj kolagenu 3 lepiej wpływa na stawy i je zmacnia tak jak jeden a na regeneracje organizmu i mięśni aminokwasy i witaminy powodzenia
2,4 na 10kg masy ciała chodzi mi o odżywke powodzenia
1,5 na 10kg masy ciała przed i po treningu w dni nie treningowe rano powodzenia
2,4 na kg masy ciała przed i po treningu
