Kamil Radecki

piaek nogi wykroki 5na12 przysiady ze sztangą 5na16 spięcia łydek na maszynie 5na12 przysiady sumo 5na16 sobota barki i brzuch araby 5na20 skrętoskłony 4na45 brzuszki z obciążenie 5na16 deska 5razy po 1 minucie unoszenie nóg wisząc na drązku unoszenie hantli bokiem 5na 12 odrazu przejście do unoszenia hantli przodem5na10 wiosłowanie za głową 5na12 unoszenie talerza przodem za głowe 5na12 unoszenie sztangi barkami ruchami okręznymi 5na12 przed treningiem 12 minut orbitreka po 10 minut bieżni spacerki i rozciąganie powodzenia

banany oczywiście przed i po mają dużo węglowodanów intrerwałowy możesz robić na rozgrzewke i po treningu siłowym

nie ma za co

zawsze służe pomocą jak by dieta sie nie udawał jak byś chciał zmienić treningi sumplementacje i diete albo przejść na redukcje zapraszam od września będe mieć własengo bloga to możesz tu albo na blogu

po te numerki 1 i2 i ine to numerki posiłków to se przepisz bo w pierwszym nie 229,5 białka tylko 29,5 a firma kateringowa tak działa mówisz im czego chcesz ile g białka węglowodanów ile tłuszczy i oni robiąci ile chcesz posiłków i ci do domu zawożą i zaoszczędzisz na wadze

zależy ja bym ci radził tak 6potem 10 potem13 16 potem 19 potem 22 ale możesz o której godzinie chcesz ale każdy posiłek od śniadania co 3 godz a co masz jejś to trudno jeśli chodzi o dania ale takie podstawy białko kaczka kurczak indyk wołowina jajko węglowodany ziemnikai makaron kasza gryczana ryż banan tłuszcze awokado orzechy oliwa z pestek winogron oliva z olivy i zawsze do posiłku możesz dodać sałate albo warzywka owoce koktajle np a i białka nie rozrabiaj z wodą tylko mlekiem albo możesz se poprostu zamówić posiłki z firmy kateringowej powiesz im ile czego i po sprawie albo kupić se wage