Kamil Radecki

no wiesz 5 lat siłowni ale tera wchodze na diete na redukcje na sopot wiesz wiem że trzeba od tego kcal odjąć 500 kcal i wgl i wiem ile obliczyć ile mam kcal spożywać i umiem se diete ułożyć tylko potrzebuje pomocy bardziej doświadczonej osoby

basen dobry trningi techniczne i wytrzymałościowe albo używając wagi swojego ciała

nogi szeroko rękami do podłogi . nogi szeroko jedną ręką do nogi i potem drugą . nogi złączone i do nóg rękoma . stojąc próbując dotknąć podłogi. pozycja do szpagatu i rękami dwoma do jednej dogi potem do drugiej . i kolana złączone albo w rozkroku i głową do kolan słyszałem że zwisanie na drązku tak 5 minut też pomaga tak koszykarze robią podczas rozgżewki

tak przed po szczególnie plecy i ścięgna i wiązadła

nie ma za co zawsze służe pomocą

ja mam naciągnięte i zapalenie szpiku kostnego w kolanie jakbyś chciała więcej ćwiczeń to muśisz se hantle kupić i jaąmś małą sztange to wtedy były by lepsze ale te dobre jak nie będą cie pośladki boleć alni uda łydki dorzuć se więcej seri i powtórzeń powodzenia