nessip 77

Do dobrego treningu mięśni brzucha nie potrzebujesz w ogóle dokładać obciążenia. Ja polecę Ci trening 2x w t ygodniu. 10/15 minut na początku treningu siłowego. Zrób 4-5 superserii po 10/15 powtórzeń łącząc spięcia leżąc z uniesionymi i ugiętymi pod kątem prostym nogami z unoszeniem ugiętych nóg w zwisie. Zobaczysz jak pali i piecze i jak fajnie działa. Dokładnie wygląda to tak: Kładziesz się na plecach, unosisz nogi ugięte pod kątem prostym i robisz spięcia unosząc głowę do góry. Można patrzeć w sufit, można też próbować jakby zwinąć się do kolan.Ważne by to były spięcia a nie skłony (nie angażujemy przepony). Robisz 10-15 spięć. Wstajesz i idziesz na drążek czy drabinki czy cokolwiek żeby zawisnąć. Robisz 10-15 uniesień ugiętych nóg. przerwa 30-60 sekund. Powtórz :) Oczywiście jak jesteś supe wytrenowany to możesz zwiększyć liczbę powtórzeń ale ciężar na pewno nie jest potrzebny. Powodzenia :D