Jakub Lipiński

Witam
Od około. 5-6 miesięcy chodzę na siłownie, po okresie 4 miesięcy postanowiłem przejść na tak zwaną masę. Przy wzroście 181cm, wadze 62,5kg i budowie ektomorficznej, troche endo, zwiększyłem ilość i kaloryczność posiłków oraz zacząłem brać gainera mutant massa. Po niecałych dwóch miesiącach wazę ok. 66kg. Moja tkanka tłuszczowa wynosi ok. 15%. W moim odczuciu, wyglada to juz nieestetycznie wiec postanowiłem jakos temu zdziałać, ale nie wiem jak sie do tego zabrać, jak powinna wyglądać moja dieta, ewentualnie suplementacja?
Pozdrawiam

Witam
Od około. 5-6 miesięcy chodzę na siłownie, po okresie 4 miesięcy postanowiłem przejść na tak zwaną masę. Przy wzroście 181cm, wadze 62,5kg i budowie ektomorficznej, troche endo, zwiększyłem ilość i kaloryczność posiłków oraz zacząłem brać gainera mutant massa. Po niecałych dwóch miesiącach wazę ok. 66kg. Moja tkanka tłuszczowa wynosi ok. 15%. W moim odczuciu, wyglada to juz nieestetycznie wiec postanowiłem jakos temu zdziałać, ale nie wiem jak sie do tego zabrać, jak powinna wyglądać moja dieta, ewentualnie suplementacja?
Pozdrawiam