norbert norton
Treści:
ja bym obcial wegle o polowe... ale ja to ja... musisz zobaczyc na sobie jak bedzie.. probuj. zanotuj. wyciagniej wnioski :)
miedzy posilkami.... po 70-80g... 2-3 razy dziennie
jesli hyper dziala to sie go trzymaj...
siema nowy kulturysto.... po pierwsze: nie oczekuj efektow jesli cwiczysz 6 razy w tygodniu... chcesz zbudowac mase a nie dajesz sie organizmowi zregenerowac... ogranicz treningi do 3-4 razy w tygodniu a zobaczysz roznice... po drugie: policz sobie zapotrzebowanie na makroskladniki.... ok 2 g bialka na kilogram masy ciala 0,5 - 1 g tluszczy na kilo i pewnie ok 4 g wegli na kilo najlepsze zrodla bialka : piersi kurczaka, indyka, chuda wolowina, jaja, ryby, twarozki wegle czerp z : platkow owsianych, ryzu, kaszy, makaronow tluszcze: orzechy, masla orzechowe, ryby, awokado na tym sie opieraj komponujac posilki.. policz tez mniej wiecej ilosc potrzebnych kcal mnozac swoja mase przez 28 kcal... posilek potreningowy zawsze jest taki sam... nie wazne o ktorej godzinie...
no z takim problemem to nikt Ci tu nie pomoze. bierz sie za siebie a nie marudz ! :)
najprosciej podbic kalorie zdrowymi tluszczami... gram takich tluszczow ma 9 kcal... orzechy, migdaly, masla orzechowe, awokado, ryby, oleje tloczona na zimno (kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany itp) olej MCT o fast foodach zapomnij !!!!
