Tomasz Lewandowski

Ok :) Jeszcze raz dzięki :)

Dzięki za wszystkie uwagi :) za pomoc :) Mam nadzieję, że wszystko wróci do normy :) Jeszcze raz dzięki :) Pozdrawiam serdecznie :)

Jakiś problem mam z umieszczaniem tu wiadomości... już drugi raz napisałem esej i wiadmość znikła :( ... więc teraz tak w skróce... - Co do przysiadów to wydaje mi się że technika którą opanowałem przez te lata jest ok... nie miałem nigdy z nią problemów ani żadnych poważnych bólów / kontuzji.... Gdy chciałem większy ciężar założyć to zawsze był ktoś do pomocy... samemu nigdy nie nakładam więcej, znam swoje możliwości :) - Co do rozciągania i rollowania - rollowania nie znam i nigdy tego nie praktykowałem ... a ćwiczenia rozciągające które stosuje od kliku dni wydają się dawać efekty ... powoli wprowadzam nowe ... Ale skupiam się tylko na tych ćwiczeniach związanych z moim bólem + prawidłowa postawa siedzenia przed komputerem. - Martwy ciąg - głównie klasyczny a to z tego powodu że sumo jakoś mi nie odpowiadało... chociaż tak sobie myślę że na początek można by było do tego wrócić ale zamiast sztangi np hantle ?? :)

Witam. Wczoraj tak ładnie wysztko napisałem a mój wpis nie pojawił się... no trudno napiszę jeszcze raz :) Oczywiście, że rozciągam się po każdym treningu ... może ostatnimi czasy trochę mniej czasu na to poświecam ale jedak zawsze chwilę porozciągam się. Martwy ciąg również uwzględniałem w swoich planach... jednak nie z jakimś wielkim ciężarem... zdaża mi się również robić go dwa razy w tygodniu przy okazji ćwiczeń na plecy gdy robię to na lekko ugiętych nogach ze sztangą ... i przy okazji ćwiczenia nóg gdy robię go na prostych nogach z hantlami. Przysiaday - obowiązkowo. Ławki rzymskiej niestety nie posiadam. Ćwiczenia rehabilitacyjne dopiero teraz zacząłem sotosować od dwóch dni... (W szpitalu byłem w czwartek) jakby delikatna poprawa jest... w leżeniu na ziemi i klęku podpartym... łatwiej mi się wstaje i porusza więc jest szansa na szybszy powrót na siłownię... ale i tak minimum tydzień przerwy... i pewnie jak wrócę to i tak na "lekko". Ćwiczę regularnie od 2006 z małymi przerwami - w okresie wakacyjnym oraz bożonarodzeniowym. Przerwa ok 2 tygodni Co do planu to zmieniam go średnio co 3 miesiące obecnie trenuję tak: - Pon - klatka, brzuch - Wt - nogi, barki - Czw - plecy, kaptur, brzuch - Pią - bicpes, triceps Bieg lub rower zazwyczaj jakieś 30 minut po treningu 2x w tygodniu... jak bieg to maks 30min (tempo średnie lub HIIT) jak rower to maks do godziny. Dodam jeszcze, że nie stosuję żadnej diety, jem dość regularnie w miarę zdrowo :) Będę wdzięczny za wszystkie wskazówki :)