Rufi PLL

Witam
mam wzrost 180 waga 73 lat 23
cwicze od ok 2 miesiecy i wiadomo poczatkowe efekty szybko idzie typu wyciskanie hantlami z 12 kg na 20 juz moge robic.

I nie chce jakos specjalnie tyc poki co do 75/76 chcialbym sie zatrzymac, niecale 2kg w te 2 miesiace weszly.

Moje pytanie to czy przy takiej diecie gdzie trzymam wage mniej wiecej w miejscu z minimalna nadwyzka dalej bedzie szla sila i bd rozwijal sylwetke? w miejsce fatu wejda meisnie czy to fizjologicznie niemozliwe ;D

Chcialbym przyspieszyc sobie nieco regeneracje i zastanawiam się nad BCAA G-FORCE
http://www.trec.pl/review/product/list/id/406/#review-form
Czy te produkt bd ok? Oraz jesli chodzi o dawkowanie to pod moja wage 70kg stosowanie 4 kaps przed trenigniem i 4 po jest ok?

Mam ułozona diete, trzymam sie makro trening 4x w tygodniu. Zaczalem cwiczyc niecaly miesiac temu. Makro ustawilem tak zeby nie zalac sie samym tluszczem bez sensu minimalnie ponad zapotrzebowanie.
Pytanko czy w tak wczesnym etapie mozna zaczac suplementacje kreatyna czy kilka miesiecy poczekac ogarnac sie. Innych odzywek nie stosuje nawet bialka wyrabiam wszystko w diecie.

Witam
Mam 23 lata 71/72kg waga wzrost 180. Zaczalem trening zalezy mi na przyroscie masy miesniowej. Moje pytanie to czy taki rozklad makroskladnikow jest ok pode mnie
140g bialka (piers kurczaka,indyka,ryby itd...)
300 g wegli (ryze, kasze, ziemniaki, platki owsiane..)
70g tluszczow ( pestki slonecznika, orzechy, olej kokosowy..) itd

liczac ze 1 gram białka: 4 kCal
1 gram węglowodanów: 4 kCal
1 gram tłuszczu: 9 kCal
wyszlo okolo 2500 kalori

Czy taki rozklad jest odpowiedni dla mnie do budowania masy?
Oraz oczywiscie to zalezy od wielu czynnikow genetyka itd itd sto rzeczy, ale jakich rozmiarow rezultatow mozna by srednio oczekiwac po pol roku czy tez roku. Przy zachowaniu diety w dobre produkty oraz powiedzmy po kilku miesiacach cwiczen dorzucilbym kreatyne.