darek gruszewski

dziekuje Mateusz,wiem o tym ...Pozdrawiam

Panie Pastuszka jezeli niemasz niec do powiedzenia natemat mojego pytania,to zostaw swoje uwagi dla Siebie i niewychylaj sie ,bo nic niewniosles,a to ze koledzy odpisali na moje pytanie ,to wiem bez Tojej wiadomosci.PS NIEUMIEM WYLACZYC CAPA,A TY ZACZNIJ CZYTAC JAKIE PYTANIA SIE ZADAJE I JEZELI NIEPOSIADASZ ZADNYCH WIADOMOSCI,A TEGO JESTEM PEWNY TO WOGOLE NIEKOMENTUJ PROSZE.

cwicze pare lat z przerwami,chodzi mi o menu z gramatura przyklad od sniadani do ostatniego posilku w trakcie masy i przyklad w trakcie redukcjii,jednodniowe menu np sniadanie owsianka 100g ,rodzynki30g i migdaly 30g,2 posilek 10bialek jaj i 2 kromki chleba,obiad 150g ryzu,200g miesa,150g warzyw i tak dalej ,tego szukam poniewaz wydaje mi sie ze mam w diecie za duzo weglowodanow,chce dodac ze diete opieram na miesie wolowym,indyk ,kurczaki ryby,a z nabialu tylko jajka,dokladniej bialka,niejadam makaronu,poniewaz nieuwazam go za dobry produkt weglowodanowy,uzywam ryzu,slodkich ziemniakow,owsianki i chleba razowego.jadam 5 posilkow dziennie.

187cm,97kg,36lat,3300

3300 Radku,cwicze,dosc dlugo z tym ze mialem przerwy po 2 lata i chyba gdzies robie blad,zapomnialem troszke wiec szukam pomocy.chodzi mi takie ogulne menu od sniadania do ostatniego posilku z gramatura np obiad 150g ryzu 200g pirsi z kurczaka i 150g warzyw,o taki schemat mi chodzi na mase i przyklad na redukcje,chce zobaczyc czy przypadkiem niejem za duzo weglow,ja jadam 5 na dzien.Bede wdzieczny za kazda pomoc,acha swoja diete opieram na miessie typu wolowie steki,piersi z indyka i kurczaka oraz ryby,z nabialu tylko jajka,a dokladniej bialka,zadko uzywam bialego sera l,makaronow wcale,tylko ryz ,slodkie ziemniaki,owsianke i chleb razowy.pozdrawiam Darek

DZIEKI DAVE ,NAPEWNO SKORZYSTAM,CO CHODZI O PRODUKTY TO WIEM JAKIE MAM JESC TYLKO WLASNIE WYDAJE MI SIE ZA ROBIE TROCHE ZA DUZE POSILKI,DOKLADNIE CHYBA ZA DUZO WEGLOW ZJADAM,TAKIE MAM WRAZENIE PRZYKLADOWO JEM 125G RYZU,2 PIERSI Z KURCZAka JAKIES 200G I WARZYWA,NIEWIEM CZY TO JEST OK,SERKA WIEJSKIEGO NIEJEM DUZO I OGOLNIE NIEJADE NA NABIALE ,TYLKO MIESIE TYPU WOLOWYM JAK STEKI,PIERSI Z INDYKA ,CZY Z KURCZAKA,A Z NABIALU TO TYL;KO JAJEK URZYWAM,ALE TAK CZY INACZEJ BARDZO DZIEKUJE I SKORZYSTAM Z LINKOW,ORAZ RADY.POZDRAWIAM DAREK