Konrad Xxxxyyyyy

Musisz sobie ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i się tego trzymać i sprawdzać czy przynosi zamierzone efekty jak nie to modyfikować. ok 2900 kcal jak chcesz przytyć. ok 2700 jak chcesz utrzymać wagę. Żeby budować mięśnie trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny.

Maciej... ja nie wiem czy ty swoje pytanie czytałeś? Nie wiem gdzie tam jest napisane o połączeniu bicepsów z klatką ???

Jakie pytanie taka odpowiedź. Sobie ulotkę od hapatilu przeczytaj to będziesz wiedział kiedy brać.

To może połącz barki z plecami, klatką albo nogami i ćwicz najpierw tą dużą partię a potem barki.4 ćw. na klatę i 3 na barki.

Jak osłonowo to ja bym brał razem z tym toksycznym cudem. A co do hormonów to są one produkowane przez nasz organizm w ilości takiej jaka jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania i poziomu testosteronu nie podniesiesz przez podanie z zewnątrz jakiś prekursorów. A tak na koniec to już chyba testosteron jest tańsze.

Ok ale twoje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500-2700 kcal dla kogoś w twoim wieku i wadze i to przy średnio aktywnym trybie życia. Jak się mylę to niech mnie ktoś poprawi to zmienie kalkulator. Nie mówię żebyś tyle odrazu zjadał bo możesz się roztyć. Stopniowo zwiększając kcal i więcej węgla do 55% zwłaszcza przed treningami i więcej białka po treningach myśle że do 40%. Pozdrawiam.