Dobra Rada

Jaja, mięso, podroby drobiowe, łosoś, makrela wędzona lub inna ryba, odżywka białkowa.

Problem zapewne tkwi w diecie, nie podałes rzadnych informacji o sobie, wiec ciezko dokladnie powiedziec o jest powodem. Najpradopodobniej bedzie to zła dieta lub jej brak, trzeba pamietac, ze zarówno podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowaniu masy mięśniowej dieta odgrywa bardzo istotną rolę. Pozdrawiam

Jak najbardziej, mozna budowac mase na IFie, trzeba jednak pamietac aby okno zywieniowe bylo znacznie wydłużone 8-12h, kcal równiez w góre.

Wykroki , przysiady ze sztanga.

Kreatyna na redukcji to bardzo dobry pomysł, nalezy ja dawkowac tylko w dni treningu siłowego przykladowo 5g przed i 5g po treningu.