Artur Przybysz

Pijesz miedzy posilkami i ewentualnie na noc w zaleznosci ile ci brakuje do zalozonego bilansu i tyle. Dawkuj białko według braków w diecie. Pozdrawiam.

Dla mnie wygodniejsza do brania jest kreatyna w tabletkach lecz ta w proszku się bardziej opłaca gdyż jest tańsza, szybciej się przyswaja i na dłużej starcza a działanie ma takie same . O innym działaniu są kreatyny tzw.jabłczany.

Osobiście powiem że na mnie ładnie podziałało brałem tak: 2 kapsy przed pierwszym posiłkiem 30 min 2 kapsy przed drugim 30 min 1 kaps przed treningiem. (ale to tylko w dni treningowe) Polecam naprawdę warto, wart swojej ceny.

Moją propozycją będzie branie w dni treningowe 4 cap. (5 g.) na czczo następnie 4 cap. (5 g.) po treningu,a w dni nie treningowe tylko 4 cap. (5 g.) na czczo. Pozdrawiam.

Produkty mleczarskie mają bardzo niekorzystną dla naszego metabolizmu proporcję cukrów, tłuszczu i protein. Laktoza (cukier mleczny) jest bardzo szybko wchłaniana do krwi, a zawartość tłuszczu zwierzęcego wysoka. Te wszystkie czynniki razem sprawiają, że nasza wątroba musi się nieźle napracować, żeby zmetabolizować nabiał i nie może w tym czasie spalać naszego tłuszczu, a wręcz przeciwnie – zaczyna go odkładać. Produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu (np. jogurt 0% tłuszczu) są jeszcze gorsze – szkodzą przemianie materii bardziej niż te pełnotłuste. Zawierają dużo laktozy w stosunku do tłuszczu, przez co jeszcze trudniej jest je zmetabolizować. Dodatkowo jedzenie nabiału pobudza hormony płciowe w sposób, który spowalnia metabolizm. Kobietom chcącym zajść w ciążę zaleca się picie pełnotłustego mleka z rolnictwa ekologicznego, ale na diecie mleko jest niewskazane.

Najlepiej sprawdzą się odżywki o wysokiej wartości biologicznej i dobrym aminogramie, bogate zwłaszcza w aminokwasy BCAA, a więc odżywki bazujące na białkach mlecznych. Zaraz po przebudzeniu, przed i po treningu, warto spożywać błyskawicznie wchłanialne izolaty i hydrolizaty białka serwatkowego. Najmniej kaloryczną odżywką białkową jest 100% Whey Isolate Scitec, dostarczające w każdej porcji jedynie 87 kalorii.