Krzysztof Lipnicki

Witam. Proszę o ocene mojej diety. 26lat, 170cm, 60kg, ektomorfika, praca umiarkowana. Cel masa

1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ cebulka,pomidory,ogórki,szczypiorek

lub

150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego

lub

150 g pieczywa razowe/zytnie/typu graham + 100 tatara/100 chudej poledwicy drobiowej/szunki + warzywa ( forma kanapek)



2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii + 1 lyzka oliwy z oliwek/ oleju lnianego/oleju rzepakowego +warzywa



3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 150 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny + 1 lyzka oliwy z oliwek/ oleju lnianego/oleju rzepakowego +warzywa

lub

350 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka



4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wątróbki/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny

lub

100 g pieczywa/zytnie/razowe/typu graham/ +100 g tunczyka/lososia/tatara/szynki/poledwicy/dorsza + warzywa



5. 150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych

lub

150 g makreli wędzonej

lub

4 całe jajka w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane)

Obecnie stosuje wariant:

1.150 g pieczywa żytniego, + 100 g twarogu mielonego

2.100 g ryżu brązowego+ 150 g piersi z kurczaka+ 1 lyzka oliwy z oliwek

3. 100 g makarony razowego+ 150 g piersi drobiowej+ 1 lyzka oliwy z oliwek

4. 100 g pieczywa/zytnie+100 g szynki

5.4 całe jajka