trusinski trusinski

Witam. Przez 3 tygodnie byłam na bardzo restrykcyjnej diecie 500 kcal (wiem, że bardzo niemądrze i niezdrowo, ale to tak jednorazowo), i udało mi się schudnąć 7 kg. Po powrocie do normalnej diety przytyłam jednak z powrotem 4 kg. Moja waga obecnie to 51 kg przy wzroście 162 cm i wieku 22 lat. Podkreślę, że nie zależy mi na mięśniach a na szczupłej sylwetce. Mam już dosyć ograniczania się jedzeniowo: chciałabym jeść wyłącznie to, co kocham najbardziej, czyli dużo orzechów i owoców, sporo mięsa i trochę warzyw oraz tłuszczów. Zastanawiam się, czy orzechy są przeszkodą dla szczupłej sylwetki (słyszałam podzielone opinie) i jak ułożyć taki przykladowy jadłospis, który pozwoliłby mi jeszcze trochę schudnąć a potem utrzymać wagę, najchętniej 48 kg. Dodatkowo od tygodnia ćwiczę 6 dni w tygodniu po godzinie dziennie fitness w klubie sportowym, do którego dojeżdzam na rowerze. Mam zamiar utrzymać ten nawyk długofalowo. Bardzo proszę o uwagi i sugestie :) Pozdrawiam serdecznie!