trusinski trusinski

Dzięki za wszystkie komentarze! Wiem że dieta 500 kcal była fatalnym pomysłem, "pochwaliłam się" nią bardziej w formie przestrogi. Efekt jojo murowany. Teraz po stacjonarnych wakacjach i totalnym odpuście jedzeniowym (kielbasa z grilla, czipsy, slodycze, kilka piw dziennie) przytyłam do 56 kg (!!), czyli 5kg w miesiąc. Niezle, co? Od tygodnia wrocilam na treningi (1h fitnessu 5-7 razy w tygodniu). Tym samym mam do Was prosbe o obliczenie makroskładników i zapotrzebowania kalorycznego dla mojej aktualnej wagi i aktywności fizycznej. Mój wzrost to 162 a wiek 22. Będę wdzięczna! Pozdro :)

Hej, dzięki za odpowiedź, jednak nie do końca o to i chodziło. Jestem po prostu straszną miłośniczką orzechów i nie wyobrażam sobie bez dnich dnia a chcialabym jednak jeszcze kilka kg schudnąć, zastanawiam się ile powinnam ich jeść. Czy aktywnośc fizyczna 6 razy w tygodniu po 1,5 h to mała, duża, czy bardzo duża? I jak obliczyć dokładnie te proporcje składników odżywczych, które powinnam dziennie przyjmować? Piszecie tu często coś o makroskładnikach a ja nie wiem jak to podzielić. Mam problem z dobraniem dla siebie diety. Z Twojego wzoru wynikałoby że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1836 o ile moja aktywnośc fizyczna jest duża...? Czyli na redukcji powinnam dostarczać 1538 kcal? To wydaje mi się być dosyć dużo