Michał Bagiński

Witam, mam 13 lat, 176 cm wzrostu i ważę 53,3 kg. Wyliczyłem, że powinienem spożywać 2746 kcal dziennie (103 g białek, 378 g węgli i 92 g tłuszczy), aby sensownie przybierać na wadze. Chciałbym się dowiedzieć CO jeść, czy jedząc np. białka powinienem jeść więcej jajek, mięs czy nabiału. Proszę o ułożenie najprostszego planu diety, co jeść w ciągu dnia. Dodam jeszcze, że w moim wieku skóra wytwarza więcej łoju, co powoduje pryszcze, a z tego co wiem największy wpływ na to mają tłuszcz i cukry. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)