patryk kirszenstein

https://www.youtube.com/watch?v=WbzAIbhZuTI masz filmik na którym są pokazywane zdjęcia dań na redukcje

w lustrze i na zdjęciach sam pomyśl to one przedstawiają je tak jak je widzą ludzie

Testuj siebie i badaj sam musisz się przekonać ile potrzebujesz więc najpierw obczaj swoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy do tego dodaj około 200 kcal .Jak już zaczniesz tak jeść i ćwiczyć zważ się rano i zmierz obwód brzucha i zrób to ponownie tydzień później jak waga będzie rosła a obwód nie to masz idealnie dopasowane kcal

pamiętaj żeby nie biegać więcej niż 20 min na czczo bo będziesz palić mięsień poza tym skoro cardio robisz w dni bez trenigu jednak bcaa po trenigu nie zaszkodzi potrzebujesz dużo regeneracji a co do posiłku to tak 30-60 min po cardio

Dieta to ustal sobie zapotrzebowanie na kcal i odetnij od tego około 300 kcal trening no to chyba najlepiej bieganie a wspomagacze jeśli będziesz tracić na wadzę to raczej są ci zbędne

zalecałbym przed treningiem i po treningu porcje po 5 gram