patryk kirszenstein
Treści:
makro węgle białka i tłuszcze czyli podstawy obliczania diety a mikro to witaminy i minerały
no wyliczasz sobie dzienny bilans kcal wegli białka i tłuszczów z posiłków jakie spożywasz w dzień tak aby równał się temu na jakie masz zapotrzebowanie
ja zaczynałem ćwiczyć treningi siłowe z 30 procentami i zamieniłem na 20 % przy okazji przybierając 7 kg obecnie przeszedłem na rdukcje aby dopalić się do 10% tobie polecam podobnie zamieniać albo zredukować z 20% nie polecam robić masy
trenig jak trening choć ja osobiście nie robił bym klaty z barkami
to ustal sobie dietę i jakoś delikatnie zaczynaj ćwiczyć na siłowni choć 14 lat to trochę prędko
niestety są tam cukry jednak lepiej zjedz taki owoc i trzymaj się diety długo niż nie jedz nic z poza diety i nie wytrzymaj na niej więcej niż 2 tygodnie
