Szymon Ignasiak

Jak najbardziej pij dużo wody, nawet 3-4 litry dziennie.

Sorry, nie zauważyłem mój błąd :) Makro tak jak wcześniej napisałem ;)

Jak najbardziej! Z tym, że z owocami nie przesadzaj. Najlepiej jedz je w pierwszym posiłku albo po treningu. Oczywiście wliczaj je w bilans kaloryczny. Warzywa powinny znajdowac się nawet w każdym posiłku po 100-150g. Nie wliczaj ich w bilans kaloryczny bo mają mało kalorii z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych.

Nie podałeś swojej wagi, ale zrób tak: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 a reszta węglowodany.

Odżywki czy to białkowe czy węglowodanowe kupujemy jeśli mamy braki w diecie. Nie możesz dostarczyć określonej ilości białka czy węgli z naturalnego pożwyienia ?

Orzechy, migdały, owoce, serki wiejskie, wafle ryżowe.