Szymon Ignasiak

Moim zdaniem nie ma to większego znaczenia. Rób swoje i nie patrz na porę ćwiczeń.

Białko nie pomoże Ci w gubieniu kg. To tylko uzupełnieniu braków w diecie, nic więcej. Ile w tej chwili ważysz i jak wygląda Twój rozkład makro ? Opisz swój trening jak i ile ćwiczysz. Musisz wiedzieć, że na poczatku waga zawsze szybko spada a później już jest z tym gorzej. Co do kolegi-białko jest nie tylko w mięsie, ale również w jajach, rybach czy twarogach. Jeśli natomiast nie daje rady dostarczyć określonej ilości białka z naturalnego pożywienia to może zakupić białko już teraz.

Organizm po prostu się broni przed tak niską ilością kalorii i to co dostaje to odkłada w tkankę tłuszczową bo wie, że więcej nie dostanie. Powinieneś tak zoorganizować czas by znaleść te 3-4 razy w tygodniu na trening cardio lubi interwały. Oczywiście najlepiej jakbyś jeszcze dodał siłownię...Wtedy węgle zostaw na tym poziomie co są a białko daj chociaż te 1,5 g/kg masy ciała i tłuszcze możesz podbić.Najlepiej zacznij z poziomu 2500 kcal.

Moim zdaniem 2100 kcal przy wadze 85 kg czy nawet większej skoro waga rośnie to zdecydowanie za mało mimo tego ,że nie ćwiczysz! Nawet jak waga by zaczęła to z czego Ty chcesz obcinać kalorie w późniejszej fazie redukcji ? Zacznijj ćwiczyć jeśli nie siłowo to chociaż rób cardio 3,4 razy w tygodniu po 30 min.I podwyższ kalorie do 2500-2600. Jak wgl obecnie wygląda rozkład makro ?

Na pewno słodycze, chipsy, fast foody, napoje słodzone, ogranicz alko. Oczywiście tak jak napisał mój poprzednik wszystko jest dla ludzi, ale najważniejsze żeby np. pizza była wyjątkiem a nie regułą. Jedz dużo mięsa np. z kurczaka, indyka, wołowina, ryby, jaja, kasze, ryże, płatki, warzywa, owoce, orzechy, masło orzechowe itp. Spożywaj dużo płynów nawet 3-4 litry dziennie.

Tak w ciemno bez zdjęć cieżko ocenić czy masa czy redukcja.Skoro twierdzisz, że jesteś zalany tłuszczem to zacznij od redukcji. Spalisz zbędny tłuszcz i jak już będziesz zadowolony z sylwetki to przejdziesz na masę.Bez względu na cel siłownia jest wskazana. Podczas treningu siłowego spalasz więcej kalorii niż podczas biegania i również ćwicząć regularnie na siłowni utrzymasz jak najwięcej mieśnia a chyba o to chodzi. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Ćwicz systemem FBW. Ja bym dał interwały zamiast cardio 2-3 razy w tygodniu.