Szymon Ignasiak

2200 kcal przy 90 kg to zdecydowanie za mało! Organizm zaczął się bronić przed taką głodową ilością kalorii. Co raz więcej osób popełnia ten sam błąd, że zaczyna redukcję ze zbyt niskiego pułapu kalorycznego.

Białko i carbo stosujemy według braków w diecie. Tam gdzie nie dajesz rady dostarczyć określonej ilości białka czy węgli z naturalnego pożywienia tam dajesz odżywkę. P.S najpierw kupujesz odżywki a potem się zastanawiasz kiedy je stosować ? Dziwne...

Dieta z deficytem kalorycznym. Czyli musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek odjąć ok.300 kcal. Podziel to na 4-6 pełnowartościowych posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia typu chipsy, słodycze itp. Białko 2 /g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany. co do treningu to na siłowni ćwicz 3-4 razy w tygodniu system FBW+ po treningu siłowym cardio na początek 30 min.

2250 kcal przy wadze 90 kg to głodowa ilość kalorii.Waga nie schodzi bo organizm się broni przed tak niską ilością kalorii i wszystko odkłada w tkankę tłuszczową. W późniejsze fazie redukcji, gdy będzie potrzeba obcinać kalorie to w Twoim przypadku nie ma już z czego. Podnieś kalorie do 2800 i na tym poziomie trzymaj z 2 tyg. Waga może pójść do góry, ale tym się nie przejmuj.Po tym okresie stopniowo je obcinaj o 100 i obserwuj czy waga idzie w dół. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle (głównie około treningowo). Możesz dorzucić interwały 2-3 razy w tygodniu.

Najlepiej jakbyś określona ilość białka dostarczał z naturalnego pożywienia np. mięso, ryby, jaja, twarogi.Naturalne pożywienie zawsze jest lepsze niż białko w prochu. Ale jak nie dajesz rady to możesz stosować odżywkę białkową, nie ma problemu.

Normalna sprawa, że mięśnie po napięciu są większe :)