Szymon Ignasiak

To napisz jaki jest Twój cel, jak wygląda na chwilę obecną Twoje odżywianie, jakieś dane o sobie...

Daj od razu kalorie na 2700-2800 i tak trzymaj z 2 tygodnie niech organizm się przyzwyczaji i potem stopniowo obcinaj o 100 tak aż waga będzie spadać. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze nawet 1,5 g a reszta to węgle głównie około treningowo. Co do białeczka zwykłe WPC daje radę i cenowo też okej.

Najważniejsza jest dieta, w Twoim przypadku z ujemnym bilansem kalorycznym. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego od którego odejmujesz na początek ok. 300 kcal. 4-6 pełnowartościowych posiłków, unikaj śmieciowego jedzenia np.chipsy,słodycze. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Co do treningu to siłownia 3-4 razy w tygodniu systemem FBW podczas, którego ćwiczysz całe ciało i skupiasz się na ćwiczeniach wielo stawowych. Taki trening powinien trwać ok. 60 min Do tego po treningu siłowym 30 min cardio (np. bieżnia, rowerek stacjonarny).

Gotowca nikt Ci nie podeślę. Możemy jedynie pomóc Ci w ułożeniu diety.

Jak najbardziej możesz łączyć ze sobą siłownię i trening interwałowy. Interwały najlepiej wykonywać w DNT, czyli wtedy kiedy nie ćwiczysz siłowo. Są one lepszą opcją niż trening cardio. Interwały możesz wykonywać np. na bieżni czy rowerku stacjonarnym. No początek może to być 20 min. Jedziesz na rowerku minutę średnim tempem a potem minuta na maksa tyle ile fabryka dała. I znowu minute średnio tempo a minuta na maksa. Oczywiście ten czas może ulegać zmianie to już zależy od poziomu wytrenowania. Jak na początku 1:1 będzie Ci sprawiał problemy to możesz zacząć 1:2, czyli 2 minuty średnio, a jedna na maksa.

No i co z tego, że rośnie 4 cm ? U jednych rośnie 4 a u innych np. 6 cm. Nie wiem co Ty masz za problem... Jakby rosło 3,5 cm to by nie było problemu ? :D