Szymon Ignasiak

To gratuluje wyrzuconej kasy w błoto bo suplement nie pomoże Ci w schudnięciu. Za to odpowiada dieta+ plus dobry trening.

Mięśnie brzucha wystarczy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Tak jak każde inne mięśnie potrzebują czasu na regenerację. 15-20 min intensywnego treningu z krótkimi przerwami między seriami wystarczy. Co do tego jakie ćwiczenia...to jak najbardziej urozmaicaj, możesz w każdym treningu wykonywać inne.

Znajdź w necie jakiś kalkulator, jest tego trochę. Co do ćwiczeń to: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi i hantli,wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie, podciąganie, pompki... oczywiście inne ćwiczenia izolowane jak np. uginanie ramion ze sztangielkami też wykonuj, ale te wielo stawowe są najważniejsze.

Podstawowe pytanie: W jakim celu jest Ci potrzebny ten suplement ?

Jeśli chcesz schudnąć to potrzebna jest dieta z deficytem kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznego i od niego odejmij na początek ok. 300 kcal. Odejmuj tak długo aż waga zacznie spadać. Jedz 4-6 posiłków, unikaj śmieciowego jedzenia typu słodycze, chipsy, napoje kolorowe. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany. Jeśli masz możliwość to zacznij chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu, a jeśli nie to ćwicz z ciężarem własnego ciała typu pompki, brzuszki, podciąganie, z hantlami też możesz zrobić kilka ćwiczeń. Do tego dorzuć cardio na początek 30 min 3-4 razy w tygodniu(rower, bieganie, skakanka). No chyba tyle...jakbyś miał jakieś pytania, wątpliwości to pytaj.

Możesz ćwiczyć z ciężarem własnego ciałą, czyli np. pompki różnego rodzaju, brzuszki, podciąganie itp. Nie wiem jak teraz to u Ciebie wygląda z tą przepukliną to już Ty sam lub z pomocą lekarza musisz ocenić czy takie ćwiczenia są w Twoim przypadku wskazane. Siłownia sprawiłaby by, że Twoje ciało stało by sie bardziej umięśnione i lepiej byś wyglądał, ale bez siłowni tez można schudnąć. Najważniejsza jest dieta.