Szymon Ignasiak

Zacznij od ok. 2200 kcal i stopniowo obcinaj o 100 kcal tak długo aż waga będzie spadać. Jak zacznie spadać to wtedy zostaw kalorie na tym poziomie.

Niestety, ale zdjęcia brak... A bez tego nie można odpowiedzieć na Twoje pytanie.

Ile ogólnie wychodzi kalorii dziennie ? Patrząc na rozkład makro pewnie niewiele. 79 kg to nie tak mało, a jeśli wystartujesz, że zbyt niskiego pułapu kalorycznego to organizm szybko się zbuntuje i waga przestanie spadać. Musisz też mieć z czego obcinać w późniejszej fazie redukcji. Rozkład makro to 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany (głównie około treningowo).

Sam tego suplementu nie stosowałem, więc trudno mi cokolwiek powiedzieć. Możesz skonsultować się z lekarzem ,ale jeśli chorujesz na serce to na pewno będzie dmuchał na zimne i powie żebyś nie ryzykował i dał sobie z tym spokój.

No jasne, że ludzie to stosują, ale podstawą jest dieta i trening. Spalacz wrzuca się na koniec redukcji, gdy waga mimo dopiętej w 100% diety nie chce spadać. Jeśli teraz zastosujesz dietę z deficytem kalorycznym i bez względu na to czy dodasz do tego spalacz czy nie to waga będzie spadać. Skup się na diecie a thermoo speeda zostaw sobie na koniec redukcji wtedy może się przydać.

Nie da się jednocześnie spalać tłuszczu i budować masy mięśniowej. Najpierw jedno, a potem drugie. Mniejszy ciężar a większa ilość powtórzeń dobrze działa na bicepsy ,tricepsy. Na resztę partii ciała zakres powtórzeń 10-15 po 4-5 serii na każde ćwiczenie.