Szymon Ignasiak

A plecy gdzie się podziały ?

Może niech dorzuci trening cardio albo interwały. Może też obciąć węgle a dodać tłuszczy.

Pon- klata,biceps, przedramie Wt-całe nogi, brzuch pt-barki, brzuch sobota-plecy, triceps Jeśli chcesz bardziej się skupić na jakiejś partii ciała to możesz ja w piątek np. biceps

Nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej i redukować tłuszczu. Zdecyduj się na jeden cel. Ciężko bez zdjęć określić jaki to cel, ale patrząc na Twoją wagę to pewnie najpierw redukcja.

Śmiało możesz sobie pozwolić na cheat meala :) Ważne żeby to był wyjątek a nie reguła :)

Nawet nie napisałeś jakim planem do tej pory ćwiczyłeś i jaki jest cel,masa czy redukcja... Jak wygląda dieta? Może to w niej tkwi problem ? :)