Szymon Ignasiak

jeśli robisz masę to spożywasz więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, więc jakim cudem chcesz schudnąć ??

Najlepsza dieta z deficytem kalorycznym żeby pozbyc się tłuszczu a bieganie jako trening cardio może w tym jeszcze bardziej pomóc. Ale dieta to podstawa.

Od siebie dodam jeszcze ryby :)

Tak jak przedmówca napisał: albo po treningu i przed treningiem albo popijasz w czasie treningu.

Jak najbardziej rób cardio po siłowym! 10 min to trudno uznać za trening cardio, to raczej rozgrzewka... 30 min intensywnego cardio wystarczy. Jak dajesz radę to możesz od razu po siłowym a jeśli nie to w innym czasie.

Po pierwsze jaki jest Twój cel bo od tego trzeba zacząć. Masa czy redukcja ? Po drugie ćwiczy się całe ciało, a nie tylko wybrane partie. W zależności od celu spożywasz mniej lub więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Rozkładasz to na 4-6 posiłków w których staraj się unikać śmieciowego jedzenia. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany. Co do treningu to z racji, że to Twój początek przygodni z siłownią to 3-4 razy w tygodniu planem FBW będzie najlepszym rozwiązaniem.