Szymon Ignasiak

BCAA jak najbardziej. Dodał bym też beta alanine, która poprawia wytrzymałość. Węglowodany masz w ryżu, kaszach, płatkach, ziemniakach, makaronie, owocach, warzywach.

Powiem tak: To, że na noc nie powinno się jeść węgli to mit. Jednak czy jest sens ich spożywania w ostatnim posiłku, jeśli nie ćwiczysz wieczorem? Jeśli lepiej się wysypiasz i ogólnie węgle w ostatnim posiłku dobrze na Ciebie działają to nie ma problemu. Ale jeśli nie widzisz różnicy to na ostatni posiłek daj białko+tłuszcze.

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Musisz dodać do niego na początek 300 kcal. 4-6 posiłków dziennie, białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Unikaj śmieciowego jedzenia, bazuj na pełnowartościowych produktach. To taki ogólny zarys diety.

Ogólnie dobrze to wygląda, możesz białko podwyższyć do 180 g kosztem węgli. Widzę, że w każdym posiłku masz tłuszcze. Ja bym ich jednak nie dawał około treningowo.

To Ty powinieneś wiedzieć jak się czujesz z taką dietą. Zacznij liczyć kalorie i makro.Kalorii powinieneś spożywać o 300 miej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie."Kolacja twaróg/serek wiejski + białko" to jest Twój posiłek po 2 treningach ? Jeśli tak to beznadziejny!

Trudno w ciemno ocenić jaki masz wybrać cel nie widząc Twojej sylwetki. Ale przy takiej wadze to pewnie jednak masa. dieta z nadwyżka kaloryczną, czyli musisz spożywasz więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.