Szymon Ignasiak

Jeśli początek przygody z siłownią to suplementy zbędne. Dieta-to jest najważniejsze. Masa, czyli dieta z nadwyżką kaloryczną. Stopniowo dodawaj kalorii aż waga zacznie rosnąć. Trening systemem FBW 3-4 razy w tygodniu.

To czy będzie popijał w trakcie treningu czy weźmie BCAA przed nie robi wielkiej różnicy. Na mnie lepiej działa popijanie w trakcie treningu i tak, więc doradzam a to, że Ty masz inne zdanie to nie znaczy, że masz podważać moje. Mądrzysz się tutaj a pewnie gówno osiągnąłeś ;)

Zacznij od deficytu 300-400 kcal. Jak waga nie będzie schodzić to znowu obetnij kalorii. Trening siłowy 3-4 razy systemem FBW i po każdym treningu daj cardio, na początek 30 min. Białko używaj według braków w diecie, czyli w posiłku gdzie nie możesz dostarczyć białka z naturalnego pożywienia daj odżywkę białkową, BCAA popijaj podczas siłowego i cardio.

Albo palisz tłuszcz albo budujesz mięśnie. Za to i tak w największym stopniu odpowiada dieta.

http://www.tabele-kalorii.pl/ tej strony używaj do liczenia kalorii i makro. Jeśli chodzi o gramaturę produktów i chcesz być dokładny to możesz kupić wagę stołową.

Głodowa ilość kalorii przy tej wadze. Po co obcinałeś kalorie skoro waga i tak schodziła ? Kalorie obcinamy na samym końcu , jeśli waga stoi w miejscu dodajemy cardio albo interwałów.Daj 2 razy cardio po 30 min i do tego 2 razy interwały 20 min.