Szymon Ignasiak

Żeby się dowiedzieć ile kalorii spożywać oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą jakiegoś kalkulatora, który znajdziesz w necie. Na początek wystarczy odjąć od tego 200-300 kcal. Rozkład makro standardowo wygląda tak: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany.

Trudno w ciemno ocenić bez zdjęć. Możesz lekko przyredukować.

W jeden dzień 2 największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy to nie jest dobry pomysł. Zrób np. wtorek nogi+barki a w piątek plecy+ triceps. Środę daj wolną a te partie co masz zaplanowane na środę rozdziel na inne dni. Przedramie daj do klaty i bicka a kaptury do pleców.

Płacisz za firmę, więc po co przepłacać ? Produkty kfd zdecydowanie polecam! Cenowo i jakościowo! Forma kreatyna to już zależy od tego co Ci wygodniej przyjmować. Ja wolę w proszku.

Trudno tak w ciemno bez zdjęć ocenić. Napisz jaki masz wzrost i jak długo trwa już redukcja? Waga nadal spada czy już opornie schodzi ? Ile aktualnie kalorii spożywasz i jak wygląda trening ?

Wszystko zależy od stażu i celu bo tak to ciężko co kolwiek powiedzieć.