Szymon Ignasiak

Najważniejsza jest ilość kalorii i rozkład makro na koniec dnia, to musi się zgadzać. 80 kg i 2200 kcal to trochę mało tym bardziej, że ćwiczysz. Ja bym podniósł kalorie do poziomu 2500- 2600. Staraj się żeby na koniec dnia proporcje wyglądały następująco: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle.

Z racji tego, że zaczynasz to suplementy nie są potrzebne. Ewentualnie możesz wspomóc się jakimiś witaminami. Jeśli jesteś na redukcji to taka jazda rowerem może tylko pomóc. Dochodzi dodatkowy wysiłek , więc możesz dodać trochę kalorii.

Łatwiej byłoby ocenić z pomocą zdjęcia, ale przy takiej wadze to moim zdaniem masa.

Redukcja trwa już bardzo długo i organizm ma już dosyć bo obecnie spożywasz bardzo mało kalorii i waga nie chce już schodzić. Zrobiłeś kawał dobrej roboty zrzucając 30 kg, ale moim zdaniem teraz czas na masę. Dodawaj stopniowo kalorii po 200 tygodniowo tak długo aż wyjdziesz z deficytu kalorycznego i waga zacznie rosnąć.

5 kg w 6-7 miesięcy to całkiem dobry wynik. Jak wygląda Twoja dieta? Szkoda kasy na suple lepiej ta kasę zainwestuj w dietę bo to ona odpowiada za osiągane przez nas efekty.

Ogólnie nie wygląda najgorzej, jednak najważniejsze żeby na koniec dnia zgadzały się kalorie i makro bo rozumiem, że liczysz tak ? Więcej warzyw-mogą być nawet w każdym posiłku. Więcej źródeł tłuszczy np. jaja, masło orzechowe, orzechy, migdały, awokado. Banana daj za raz po treningu z shakiem białkowym.Twaróg w 2 pierwszych posiłkach zbędny, zastąp go jajami.