Robert Andrzejewski

przecież BCAA to też białko więc jak najbardziej moim zdaniem powinny być uwzględniane

1. Systematyczność i determinacja są kluczem do sukcesu. Będą gorsze momenty ale zawsze pamiętaj o swoim celu a będzie Ci łatwiej :) 2. na redukcję najlepsze są treningi aerobowe. I tu masz duuuże pole do popisu, na pewno znajdziesz coś dla siebie. Bieganie, pływanie, rower itp itd 3. ja proponowałbym rozłożyć makroskładniki w następujący sposób: - węglowodany 250-300 gram - białka 120-160 gram - tłuszcze 50-70 gram pamiętaj jednak, ze to ile jakich makroskładników musisz dostarczyć zależ od intensywności twoich ćwiczeń.

szkoda, że dużo początkujących osób szuka trenera na forach internetowych :( jest wiele siłowni które proponują darmowe porady dla początkujących ale i tak wiele osób o fajnym potencjale albo przez wstyd albo brak chęci woli szukać pomocy w internecie

tu masz fajny artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/Wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie,3422,3

ja polecam Creatine Alkaline. 2 tabletki po treningu i 2 na czczo

aby zatrzymać katabolizm najlepiej jakieś bcaa lub białko z dużą ilością bcaa, jeśli stosujesz kreatyne to wiele osób i producentów zaleca stosować też na czczo