Robert Andrzejewski

Rozpiska przykładowych posiłków: Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 220 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 120gram 2 całe jajka Pomidor – 100 gram Posiłek III Ryż brązowy – 100gram (1 worek) Filet z piersi z kurczaka– 180gram Brokuł – 100gram Oliwa z oliwek – 10gram Posiłek IV Makaron pełnoziarnisty – 80gram Grillowany filet z piersi z kurczaka– 180gram Ogórek – 150gram Posiłek V Makaron pełnoziarnisty – 70gram Grillowany dorsz – 100gram Avocado – 60 gram

oj tam MH jak dla mnie może być

w baaardzo małym stopniu. Na zatrzymanie katabolizmu najlepiej BCAA, ale na noc to zły pomysł.

nie widzę powodu dla którego nie można jeść albo samego białka albo samego zółdka

a może udaj się do lekarza? warto zrobić prześwietlenie dolnej części kręgosłupa czy nie ma tam żadnych ucisków przy wysiłku

nigdy nie jest za póżno