Michał Saturski

Najlepiej zbilansowaną na początek,dokładnie wylicz sobie zapotrzebowanie na poszczególne elementy,standardowo jest to 1,2g-2g białka/kg masy ciała,1g-2g tłuszczy/kg masy ,i reszta kalorii to powinny być węgle.Bazuj na czystym jedzeniu,jeżeli masz jakieś nietolerancje pokarmowe to dowiedz się jakie jedzenie zawiera składniki ,które ci szkodzą i unikaj go.Zapotrzebowanie obliczysz łatwo używając jednego z miliona kalkulatorów internetowych,tak będzie najprościej.Pamiętaj o aktywności fizycznej,i aby wszystko dopasować pod siebie.Każdy jest inny i wszystko inaczej na każdego działa.Staraj się nie jeść słodyczy i wszystko robić regularnie(trenować ,jeść).Polecam system 4-6 posiłków dziennie,ale to już zależy od ciebie.

Biorąc odżywkę ,w której są węgle podczas treningu gdy redukujesz wagę i zależy Ci na spalaniu oponki robisz prosty błąd, nie one są wskazane.Organizm podczas wysiłku co prawda lepiej reaguje wtedy na bodźce jakie powoduje wysiłek,ale dostarczając mu cukrów on zamiast zużywać tkankę tłuszczową i pobierać z niej enregię(spalanie),pobiera straconą energię z tych węglowodanów ,które przyjmujesz podczas treningu.Podsumowując ,lepiej zrezygnuj z takiego typu supli podczas treningu na redukcji,po treningu też tego nie bierz tylko zjedz normalny posiłek.Pozdrawiam

Na pewno organizm będąc w szoku takiej nagłej sporej nadwyżki energetycznej zatrzyma wodę,więc nie polecam się ważyć na następny dzień-lepiej poczekać min 3 dni.Często po takim Cheat Day potem ciężej jest trzymać dietę,można odpaść psychiczne.Bardziej przy końcówce redukcji polecam raz na tydzień Cheat Meal,najlepiej żeby to był zwykły obiad po prostu bardziej kaloryczny niż redukcyjne posiłki.Jest także możliwość pojawienia się niestrawności co na pewno nie jest dobre. Pozdrawiam

Jak przedmówcy przy problemach z ciśnieniem nie zalecam spalacza ,jak już to jakiś najsłabszy np od activlab

Nie lepiej jeść jedzenie,zamiast jakiś proszków?Przecież nie wiesz na 100%,że to co na opakowaniu napisane to prawda.

Można bardzo łatwo,szybko sprawnie i przyjemnie.Piszesz na Facebook do np,Mariusz Mróz,albo do Majewski trenuje i wysyłasz na priv pytanie o dietę,jest także wiele innych trenerów tego typu.U Majewskiego ułożenie diety chyba ze 100zł,a 150 z treningiem,więc ceny dobre.