Michał Saturski

Nie wiem ile dajesz czasu na odpoczynek,ponieważ jest za mało szczegółów w twoim pytaniu.Mimo to i tak postaram się pomóc.Ja gdy trenuję klatę ,biceps i barki robię razem 8 ćwiczeń 4serie/8-15 powtórzeń.Na biceps robię wtedy 2 ćwiczenia(uginanie ramion z hantlami i ze sztangą). Jeżeli robisz podobnie możesz zastosować progres z ciężarem podczas ćwiczeń.1 serię robisz 15 powtórzeń i lżejszy ciężar,2 serie to już większy ciężar i 12 powtórzeń,3 seria np 10 powtórzeń ,i ostatnia 6-8.Powinieneś poczuć wtedy mięsień na następny dzień.Pamiętaj także ,że dobra regeneracja to także część treningu.Pozdrawiam

Trenerów internetowych znajdziesz na FB,YT, lub poprzez kontakt email. Jeżeli waga nie schodzi to może jesz za mało, przy dużej ilości treningów także trzeba jeść ,aby schudnąć.Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jakimś na przykład kalkulatorem internetowym(jest ich mnóstwo) i odejmij od tego na początku 100 kcal,następnie z tygodnia na tydzień obcinaj bardziej do momentu gdy będziesz na -500kcal.Tyle mogę doradzić wstępnie.Pozdrawiam

Trochę racji masz,po prostu jeżeli chcesz schudnąć to nie martw się ,że jeżeli zjesz np,30 min przed snem to przytyjesz,przy ujemnej kaloryce to nie ma zbytniego znaczenia.Podsumowując możesz tak trenować tylko zjedz dobry posiłek bogaty w białko po aktywności fizycznej.Pozdrawiam

Krótkie cardio przed siłówką można potraktować jako rozgrzewka,ale długie cardio/aeroby przed siłówką nie polecam,ponieważ zużyjesz dużo glikogenu i będzie mniej siły do podnoszenia ciężarów. Pozdrawiam

10 kg to mało,na starcie dodam ,że można by dokupić trochę ciężaru lub udać się na siłkę.Planu treningowego za darmo nikt Ci nie rozpisze,więc polecam samemu wpisać np.,na yt "trening w domu bez sprzętu" lub coś w tym stylu,tysiące jest takich filmów.Pozdrawiam

Najważniejsza jest dieta.Gdy takowa jest dobrze dopięta,najlepiej na ostatni guzik to suplementy nie są potrzebne,jak sama nazwa mówi suplement=dodatek.Ponadto jest to chemia,zdrowiej będzie jeżeli jak najwięcej pozyskasz z diety.Pozdrawiam