Michał Saturski

Polecam skontaktować się z jakimś internetowym trenerem,ułożenie u nic diety to około 50-100 zł Można także spróbować samemu,jest wiele filmików na YT jak to zrobić.

Jeżeli kalorie i inne makro będą Ci się zgadzały to nie widzę przeciwwskazań . Na redukcji najważniejsza jest dawka.Pozdrawiam

Nie wiem ile ważysz,więc o kaloryce nic nie powiem.Dieta wygląda ok.Po prostu spróbuję powiedzieć co wiem,może pomogę.Żeby spalić tłuszcz z brzucha należy być na ujemnej kaloryce.Bo obliczeniu zapotrzebowania można odjąć 100kcal ,i progresywnie iść w dół.Nie należy schodzić poniżej 500 kcal.Waga może nie spadać jeżeli za dużo się trenuje i za mało je,organizm broni się wtedy i wszystko co może odkłada na wypadek gdyby zabrakło mu w przyszłości,niestety tak to działa.Można także zwiększyć białko w diecie,na koszt węgli.Trzeba pamiętać ,żeby się nie przetrenowywać,regeneracja to ważna część w drodze to celu.Ja tam brzuch traktuję jak każdą inną partie ,robię go raz w tygodniu,a porządnie.Pozdrawiam

Nie spalisz tłuszczu jednocześnie budując masę mięśniową.Spalając tłuszcz(chudnąc) musisz jeść mniej niż potrzebujesz(ujemny bilans kaloryczny). Podczas takiego okresu nieuniknione są procesy kataboliczne,czyli rozpadu mięśni.Podczas budowania masy mięśniowej zwiększa się wagę(dodatni bilans kaloryczny),więc co za tym idzie,powiększa się % tkanki tłuszczowej.Co do treningu jest miliony zestawów ćwiczeń na YT , więc wystarczy chwilę posiedzieć i gotowe,suple do tego są zbędne.Pozdrawiam

Według mnie najlepszy jest split typu: 1-Klatka,Barki,Biceps 2-Plecy,Triceps 3-Nogi 4-Brzuch Robiąc trening co drugi dzień przy takim ułożeniu jest pewność,że się nie przetrenujesz,ale to tylko moje zdanie.Dodam jeszcze ,że przy dobrej diecie suplementy są niepotrzebne,w końcu to jest chemia.Pozdrawiam

Gdy robisz masę to musisz mieć dodatni dzienny bilans kaloryczny.Okres masy to rozbudowa mięśni. Nie da się ich powiększyć bez powiększenia % tkanki tłuszczowej w organizmie.Jeżeli chodzi o rzeźbę ,służy temu redukcja ,to jest ujemny dzienny bilans kaloryczny.Po prostu , aby odkryć mięśnie należy spalić tłuszcz,żeby to zrobić trzeba schudnąć,żeby schudnąć trzeba jeść mniej.Przy rzeźbieniu dieta pełni ogromną rolę,ale nie powinno się zapominać od treningu,podczas takiego okresu więcej się biega i robi treningów z wyższym tętnem,nie można zapominać o treningach siłowych i dobrej regeneracji .Pozdrawiam