Michał Saturski
Treści:
Odradzam plecy z nogami,kręgosłup dostaje wtedy zbyt dużo obciążenia.Nogi rób osobno,możesz plecy triceps i klata,barki,biceps.żeby zbudować mięśnie musisz być na dodatniej kaloryce,tak wygląda teoria,nie zbudujesz ich bez tkanki tłuszczowej.Dodatkowe aeroby dodadzą ci tylko zapotrzebowania kcal.Pozdrawiam
Dieta wygląda dobrze,jeżeli masz problem z zbudowaniem mięśnia to zredukuj trochę ilość cardio.Pozdrawiam
Możesz skontaktować się z jakimś trenerem internetowym na facebooku lub samemu zacząć czytać różne artykuły na taki i taki temat,daj trochę od siebie.pozdrawiam
Masz bardzo duży poziom BF.Powinieneś zredukować do chociażby 12% zanim zaczniesz masować.Masowanie przy takim BF może źle się skonczyć.Pozdrawiam
Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne jakimś internetowym kalkulatorem,i dodawaj do tego do skutku,aż zaczniesz tyć.Jeżeli naprawdę masz wielki problem z przytyciem to nie widzę przeciwności żebyś dobił sobie kcal jakimś nieczystym,bardziej kalorycznym jedzeniem.Możesz zastosować zasadę 80-90% na czysto,a 10-20% na "brudno".Pozdrawiam
robiąc cardio na pusty żołądek jest zwiększony katabolizm mięśniowy.Czyli,na pewno efektywniej spalisz tłuszcz,ale mogą iść z tym także mięśnie.Pozdrawiam
