Alen Yake

15/10 /5 sry

drop sety tu się sprawdzają i siódemki

serce by wam wysiadło jakbyscie co tydzien zdobywali 6 kg miecha przeciez serce musi to przepompować to nie jest jakies hop siup :D nierealne :) magia :D czarnoksiężnik by się za głowe złapał

mąśc końska rozgrzewa a stawy nie powinny być narażone na ciepło w trakcie kontuzji

pamietaj żeby się dobrze rozgrzewać przy takim treningu zapobiegniesz kontuzjom takim jak naderwanie bądź nadciągnięcie mięśnia i stopniowo dokładać obciążenia i nie musi być tak duży jak 15 kg to troche sporo tym bardziej nie znając twojej kondycji i gabarytów ja uważam że po 1 kg na noge to odpowiednie by zacząć poprawe wyników.

zapomniałem dodać że 24 to prawdopodobnie wiek aczkolwiek nie jestem pewien tego wzoru ja korzystam z innego Mężczyźni: 10 * waga + 6,25 * wzrost - 5 * wiek + 5;